Podjęłaś decyzję, że czas zrzucić kilka kilogramów i zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Zastanawiasz się jednak jak się do tego zabrać, co zmienić, od czego zacząć? Warto przede wszystkim wiedzieć, że odchudzanie wiąże się ze zmianą nawyków, zarówno żywieniowych jak i tych związanych ze stylem życia. Jakie to nawyki? Poznaj 7 nawyków, które ja musiałam wyrobić, aby w końcu schudnąć.
Regularne jedzenie posiłków
Brak śniadań, jedzenie pierwszego posiłku dopiero po południu albo omijanie posiłków skutkuje rozdrażnieniem, spadkiem energii i pojawieniem się wilczego głodu. Nierzadko zaspokajamy go wysokokalorycznym jedzeniem w późnych godzinach wieczornych. Takie zachowanie prowadzi nie tylko do tycia, ale też do fatalnego samopoczucia. Rozwiązaniem jest planowanie posiłków, przygotowywanie z wyprzedzeniem i zabieranie ich ze sobą. U jednych sprawdzi się system 3 posiłków u innych 5, ważne jednak, aby były one regularne. Dobrym pomysłem jest zabieranie ze sobą wcześniej przygotowanych posiłków do pracy lub szkoły.
Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia
Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne. Wpływa nie tylko na naszą sylwetkę, ale również na samopoczucie. Co ważne kawa albo gazowane napoje nie nawodnią nas w ten sam sposób co woda. Dlatego tak ważne jest, aby wypracować nawyk picia wody. Pomocne jest zainstalowanie aplikacji na telefon, która przypomina o piciu wody albo zabieranie ze sobą butelki z wodą zawsze, gdy wychodzimy z domu.
Regularny ruch
Nie chodzi tu tylko o treningi (które oczywiście są niesamowicie ważne), ale przede wszystkim o aktywność poza treningową. Zaleganie cały dzień na kanapie czy siedzenie przed komputerem nie służy ani naszej sylwetce ani kręgosłupowi. Dobrym rozwiązaniem na zwiększenie aktywności w ciągu dnia jest np. zamiana samochodu na rower. Jeśli z powodu pracy czekają Cię długie godziny przy komputerze koniecznie zaplanuj aktywność przed lub po pracy oraz regularnie rób krótkie przerwy, żeby rozprostować kości.
Kupowanie odpowiednich produktów
Podstawowa zasada, której warto się trzymać: nigdy nie chodź na zakupy głodna. To powoduje, że łatwiej ulec pokusom i kupić pyszne, ale niekoniecznie wartościowe, nadprogramowe produkty. Tutaj dobrze sprawdzi się też gotowa lista zakupów. Dzięki temu kupisz tylko to, co niezbędne. Nie dość, że zyskuje sylwetka to jeszcze portfel.
Unikanie ukrytych kalorii
Często takie na pozór niewinne, ukryte w różnych przekąskach albo napojach kalorie mogą bardzo utrudniać odchudzanie. Dlatego skończ z podjadaniem między posiłkami, unikaj próbowania potraw podczas gotowania (a jeśli musisz to zrobić to naprawdę wystarczy odrobina, żeby poczuć smak) i zwróć uwagę na to co pijesz. Jednak kawa latte z cukrem lub smakowym syropem może mieć nawet 350 kcal! To tyle co porządna kanapka.
Wyeliminowanie „gotowców”
Słodka bułka lub płatki śniadaniowe z mlekiem, batonik na przekąskę do kawy, na obiad mrożona pizza, albo kebab jedzony na mieście… Tego typu gotowe posiłki odbiją się nie tylko na sylwetce. Wpłyną również na nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd. Czy wiedziałaś, że taka dieta bardzo pogarsza stan skóry? Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest samodzielne przygotowanie pełnowartościowych posiłków, z dobrej jakości produktów. Będzie zdrowiej, smaczniej i taniej.
Zmiana myślenia
Warto pamiętać, że jedzenie nie jest odskocznią od problemów, sposobem nagradzania się i poprawiaczem nastroju. Oczywiście nie ma nic złego w tym, aby po ciężkim dniu przygotować sobie pyszny posiłek, celebrować urodziny czy rocznicę w restauracji albo od czasu do czasu zjeść ulubione lody. Jednak nawet najpyszniejsze jedzenie na świecie nie sprawi, że pozbędziemy się wszystkich naszych problemów. Jeśli zauważyłaś, że często zdarza Ci się jeść pod wpływem emocji koniecznie zacznij nad tym pracować. W razie potrzeby nie wstydź się poprosić o pomoc.
Gwarantuję, ze jeśli wypracujesz sobie te nawyki odchudzanie będzie duże prostsze i skuteczne.
Jeśli chcesz poznać moją historię, dowiedzieć się co ja zrobiłam, żeby schudnąć zapisz się na mój webinar, który odbędzie się już w najbliższą niedzielę.
