7 łatwych i skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka

Zastanawiasz się co zrobić, żeby pozbyć się zalegającego na Twoim brzuchu tłuszczyku? Stosowałaś już niejedną dietę, ale nigdy nie udało Ci się osiągnąć takiej sylwetki o jakiej marzyłaś, wygląd Twojego brzucha nadal pozostawię wiele do życzenia? Możesz to zmienić! Dowiedz się co zrobić, żeby pozbyć się brzuszka.

Jedz regularnie

O tym na pewno nie raz już słyszałaś. Stałe godziny posiłków pomogą Ci uniknąć podjadania. Dzięki temu wyrobisz sobie pewną rutynę, a organizm będzie dopominał się o kolejną porcje kalorii w stałych godzinach.

Dodaj porcję warzyw lub owoców do każdego posiłku

O istocie warzyw i owoców w kontekście zdrowia chyba nie muszę przypominać. Mają jeszcze jedną zaletę – małą gęstość kaloryczna. Co to w praktyce oznacza? Większość warzyw i owoców jest objętościowa, a więc Cię nasyci, a przy tym nie dostarczają dużej ilości kalorii. Dodawanie ich do posiłków może znacznie zwiększyć uczucie sytości, dzięki czemu zjesz mniej produktów bardziej gęstych kalorycznie, więc dostarczysz sobie mniej kalorii.

Naucz się odróżniać chęć od głodu

Ile razy myślisz sobie, że jesteś głodna, ale masz ochotę tylko na jeden, konkretny produkt? Jest duże prawdopodobieństwo, że nie jest to głód fizyczny, a jedynie chęć. Zaoszczędź sobie kalorii i poczekaj, aż faktycznie staniesz się głodna. Jest też duża szansa, że Twoje preferencje się wtedy zmienią i nie będziesz mieć ochoty na konkretny produkt (który często jest wątpliwy jakościowo), a po prostu na pełnowartościowy posiłek.

Wyśpij się!

Odpowiednia ilość snu zapewni Ci więcej energii w ciągu dnia, dzięki czemu nawet nieświadomie przepalisz więcej kalorii, poprzez większy ruch. Dodatkowo niedostateczna ilość snu znacznie obniża poziom leptyny, która jest hormonem sytości, co zwiększy prawdopodobieństwo spożycia większej ilości kalorii w ciągu dnia. Optymalna długość snu powinna wynosić ok. 6-9 godzin.

Zmień swoje drobne, codzienne wybory

Małe nawyki w perspektywie długoterminowej mogą zrobić dużą różnicę. Dobrze jest sobie wyrobić nawyki, które pomogą Ci nieco zwiększyć codzienną aktywność fizyczną. Parkując samochód możesz zostawić go nieco dalej i przespacerować się do danego punktu. Masz gdzieś blisko? Przejdź się na piechotę. Musisz dostać się na wyższe piętro? Nie czekaj na windę, wejdź schodami.

Połącz przyjemne z pożytecznym

Siedząc na kanapie nie przepalisz zbyt dużo kalorii, a więc i nie zmniejszysz swojego brzucha. Warto zadbać o aktywność fizyczną, która wcale nie musi być treningiem. Zamiast siedzieć na kanapie przed telewizorem, wyjdź na spacer z audiobookiem na słuchawkach. Czas z rodziną i przyjaciółmi również możesz spędzać aktywnie poza domem. Gwarantuje, że wyjdzie Ci to na znacznie lepsze.

Trenuj regularnie

Regularny trening również będzie bardzo ważny, aby pozbyć się zbędnego brzucha. Trzy razy w tygodniu po godzinie na początek w zupełności Ci wystarczy. To niecałe 2% z Twojego tygodnia, jestem pewna, że znajdziesz tyle czasu. Pamiętaj, aby trenować całe ciało. Trening samego brzucha nie będzie dawał najlepszych efektów na gubienie tkanki tłuszczowej, a to jest niezbędne, żeby pozbyć się brzuszka.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym co zrobić, żeby schudnąć raz na zawsze zapisz się na mój webinar!

 

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O mnie

Cześć! Mam na imię Oliwia, a w sieci jestem znana jako Siwa.
Moja historia zaczęła się kilka lat temu od wypadku, w wyniku którego przeszłam operację kolana. Spędziłam kilka długich miesięcy, leżąc samotnie w łóżku. Gdy w końcu nadszedł czas rehabilitacji, chciałam nadrobić stracony czas i zapomnieć o trudnych chwilach. Wpadłam w wir imprezowania. Moja dieta opierała się na fast foodach, pączkach, piwie i papierosach. Byłam bardzo młoda, brakowało mi wiary w siebie i celu w życiu. Nie miałam pasji i zainteresowań. Przerażała mnie wizja siebie za 5 lat, pogubiłam się. Co więcej, pewnego dnia z ust bliskiej mi osoby usłyszałam, że się „rozlewam”. Tego dnia spojrzałam w lustro i pomyślałam, że chciałabym w swoim życiu coś zmienić, mieć cele, marzenia, pasje oraz zgrabną i wysportowaną sylwetkę. Postanowiłam zadbać o swój wygląd i stać się pełną energii dziewczyną. Chciałam wydobyć z siebie to, co najlepsze.

Podjęłam decyzję o zmianie i postanowiłam, że zacznę od razu, jeszcze dziś…

Metamorfozy moich klientów

Opinie

Najnowsze wpisy na blogu

Blog

7 łatwych i skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka

Zastanawiasz się co zrobić, żeby pozbyć się zalegającego na Twoim brzuchu tłuszczyku? Stosowałaś już niejedną dietę, ale nigdy nie udało Ci się osiągnąć takiej sylwetki o jakiej marzyłaś, wygląd Twojego brzucha nadal pozostawię wiele do życzenia? Możesz to zmienić! Poznaj 7 skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka.

Czytaj więcej »