Dziewczyna w pomarańczowym body stoi przy stole z pomarańczami. Na różowym tle napis "te produkty nie tuczą!"

Te produkty nie tuczą!

Słowo „dieta” wielu osobom kojarzy się z zakazami. W internecie naczytali się, że nie mogą jeść słodyczy, pieczywa, makaronu, ziemniaków, owoców i wielu innych produktów. Przechodzą na taką dietę i starają się przestrzegać tych rygorystycznych zasad.

Takie podejście może być zgubne. Jeśli nasza dieta będzie bardzo restrykcyjna, odchudzanie stanie się prawie niewykonalne. Bardzo trudno jest przecież wytrzymać na diecie, na której eliminuje się co drugi produkt z jadłospisu. Chcę Cię dzisiaj przekonać do tego, że tak naprawdę, takie restrykcje są niepotrzebne. 

Od czego tak naprawdę tyjemy?

Podstawową kwestia, która wiąże się z kontrolą masy ciała, jest pojęcie bilansu energetycznego. Jeśli dostarczamy z pożywieniem mniej więcej tyle energii, ile przepalamy w ciągu dnia, to nasza masa ciała nie będzie się zmieniała. Gdy tej energii dostarczymy mniej, to schudniemy, a gdy więcej, przytyjemy.

To właśnie pokazuje, że w kontekście kontroli masy ciała, nie ma tak naprawdę żadnego produktu, od którego tyjemy. Liczy się całkowita kaloryczność naszej diety. W teorii, gdy będziemy w deficycie energetycznym, możemy jeść tylko fastfoody i chudnąć. Oczywiście, nie jest to optymalne rozwiązanie, ma tylko posłużyć jako przykład.

Czy ziemniaki tuczą?

Już wiele lat temu można było znaleźć poradę, by podczas diety redukcyjnej wyeliminować ziemniaki. Dlaczego akurat ziemniaki? Nie do końca wiadomo. Tak naprawdę, mogą one być bardzo wartościowym produktem dla kogoś, kto walczy z nadprogramowymi kilogramami. 

Ziemniaki zawierają sporo błonnika i wody, przez co charakteryzują się najwyższym indeksem sytości. Oczywiście, wiele będzie zależało od propozycji podania. Gotowane ziemniaki i frytki smażone na głębokim oleju, to dwie, zupełnie inne potrawy. 

Tak naprawdę, to nie ziemniaki są problematyczne. Wydaje mi się, że najważniejsze jest dobranie do nich dodatków. Jeśli do purée dodamy konkretną porcję masła i podamy je z ogromnym kotletem schabowym, to taki posiłek może faktycznie nie najlepiej wypaść w kontekście redukcji masy ciała. 

Pieczywo i makaron nie tuczą

Dosyć podobnie sprawa ma się z pieczywem oraz makaronem. W tym przypadku dobrze jest zwrócić uwagę na jakość tych produktów. Zupełnie inaczej może nas sycić pieczywo czy makaron z mąki pełnoziarnistej niż takie z mąki oczyszczonej. Niezależnie od tego, te produkty i tak nas nie tuczą. Mogą po prostu trochę lepiej lub gorzej spisywać się podczas redukcji masy ciała. 

Tutaj najważniejsze będzie odpowiednie skomponowanie posiłku. Możemy przygotować kanapki z białego pieczywa, grubo posmarowane masłem z dodatkiem tłustej wędliny. Możemy również wybrać pieczywo pełnoziarniste, zmniejszyć ilość smarowidła, postawić na chudszą wędlinę i dodać dużą porcję warzyw. Z makaronem jest tak samo. Z jednej strony mamy, na przykład, carbonarę, a z drugiej makaron z indykiem i warzywami. To zupełnie różne posiłki, dlatego pamiętaj, że kanapka czy pasta niejedno ma oblicze. 

Owoce wcale nie są zakazane podczas odchudzania

Niektórzy podczas odchudzania eliminują ze swojego jadłospisu owoce. Głównie dlatego, że zawierają cukier. Niezależnie od powodów, same owoce nas nie tuczą. Co więcej, ich spożycie może nam nawet pomóc w redukcji masy ciała.

Dzieje się tak dlatego, że owoce to źródło błonnika oraz wody. Co więcej, nie dostarczają zbyt wielu kalorii. Ponadto, owoce są źródłem witamin i składników mineralnych, na które również warto zwracać uwagę podczas redukcji masy ciała. Podkreśla się, że osoby spożywające owoce mają najczęściej niższą masę ciała niż ci, którzy eliminują tę grupę produktów ze swojego jadłospisu. 

Teraz już wiesz, że nie ma takiego produktu, którego spożycie spowoduje od razu przyrost masy ciała, ponieważ tyjemy od nadmiaru energii. O wiele ważniejsze jest odpowiednie skomponowanie posiłku niż skupianie się na tylko jednym składniku. Mając tę wiedzę, odchudzanie jest o wiele łatwiejsze, ponieważ nie musisz eliminować żadnych produktów, które lubisz.

 

Bibliografia:

Holt SH I wsp.: A satiety index of common foods

Sharma SP i wsp.: Paradoxical Effects of Fruit on Obesity

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR

Jeżeli chcesz dowiedzieć się:

1. Jak się odżywiać, aby mieć płaski brzuch.
2. Jak trenować w domu, aby mieć jędrną pupę i nie tylko.
3. Jak wytrwać na diecie, nie trzy tygodnie, ale cały rok.

 

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR

„Jak uzyskać wymarzoną sylwetkę, bez strachu przed brakiem rezultatów i spadkiem motywacji”

Webinar odbędzie się 09.01.2022 (niedziela)
o godzinie 18:00

 

ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA, ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ!
>>> KLIKNIJ TUTAJ <<<

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR

Jeżeli chcesz dowiedzieć się:

1. Jak się odżywiać, aby mieć płaski brzuch.
2. Jak trenować w domu, aby mieć jędrną pupę i nie tylko.
3. Jak wytrwać na diecie, nie trzy tygodnie, ale cały rok.

 

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR

„Jak uzyskać wymarzoną sylwetkę, bez strachu przed brakiem rezultatów i spadkiem motywacji”

Webinar odbędzie się 09.01.2022 (niedziela)
o godzinie 18:00

 

ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA, ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ!
>>> KLIKNIJ TUTAJ <<<

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O mnie

Cześć! Mam na imię Oliwia, a w sieci jestem znana jako Siwa.
Moja historia zaczęła się kilka lat temu od wypadku, w wyniku którego przeszłam operację kolana. Spędziłam kilka długich miesięcy, leżąc samotnie w łóżku. Gdy w końcu nadszedł czas rehabilitacji, chciałam nadrobić stracony czas i zapomnieć o trudnych chwilach. Wpadłam w wir imprezowania. Moja dieta opierała się na fast foodach, pączkach, piwie i papierosach. Byłam bardzo młoda, brakowało mi wiary w siebie i celu w życiu. Nie miałam pasji i zainteresowań. Przerażała mnie wizja siebie za 5 lat, pogubiłam się. Co więcej, pewnego dnia z ust bliskiej mi osoby usłyszałam, że się „rozlewam”. Tego dnia spojrzałam w lustro i pomyślałam, że chciałabym w swoim życiu coś zmienić, mieć cele, marzenia, pasje oraz zgrabną i wysportowaną sylwetkę. Postanowiłam zadbać o swój wygląd i stać się pełną energii dziewczyną. Chciałam wydobyć z siebie to, co najlepsze.

Podjęłam decyzję o zmianie i postanowiłam, że zacznę od razu, jeszcze dziś…

Metamorfozy moich klientów

Opinie

Najnowsze wpisy na blogu

Blog

Przestań robić brzuszki!

Mnóstwo dziewczyn marzy o płaskim, umięśnionym brzuchu. Wiele z nich, aby osiągnąć swój cel zaczyna robić brzuszki. Nic dziwnego. Brzuszki to mega popularne ćwiczenie, wiele z nas uczyło się go jeszcze na WF-ie w szkole. Niestety wcale nie są dla nas dobre i nie pomagają w osiągnięciu płaskiego brzucha, więc przestań je robić. Dlaczego? Zaraz dokładniej omówię 3 powody, dlaczego powinnaś przestać robić brzuszki.

Czytaj więcej »
Blog

7 łatwych i skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka

Zastanawiasz się co zrobić, żeby pozbyć się zalegającego na Twoim brzuchu tłuszczyku? Stosowałaś już niejedną dietę, ale nigdy nie udało Ci się osiągnąć takiej sylwetki o jakiej marzyłaś, wygląd Twojego brzucha nadal pozostawię wiele do życzenia? Możesz to zmienić! Poznaj 7 skutecznych sposobów na pozbycie się brzuszka.

Czytaj więcej »